Mage:
Hengende magecrunch: 15 + 5 x5
Situps liggende bakover: 15x5
Sidehev: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 25kg
Chins: 4x maks 9 8 7 7
Push-up: 4x maks vektskive 10kg 9 8 8 8
Håndstående
HSPU topp; 5 - 6 sett + maks
