Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Chins: 4 x maks 8*7*7*7
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg, 27.5kg
Rygghev: 12x5 20kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 35-40kg
Enarms roing kabel: 12x4 (5, 6)
Sittende roing: 12x5 40kg (v13)
Facepulls: 12x4 15kg (v6, 7)
Nedtrekk strake armer: 12x4 (v5)
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg (4)
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg (4,3)
Håndstående
