Mage:
Hengende magecrunch: 15 + 5 x5
Situps liggende bakover: 15x5
Sidehev: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 25kg
Chins: 4x maks 7 6 6 6
Push-up: 4x maks 15 15 15 15
Håndstående
HSPU 4-3-3-3 + maks
