Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
V-situps: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg
Chins: 4x maks 6 6 5 6
Push-up: 4x maks 20 20 20 20
Håndstående
Roing 15min: 3411m