Styrke:
Hip-thrust: 12x8 90kg
Knebøy: 6x2 60kg, 65kg 5x5 70kg, 72.5kg, 75kg
Bulgarsk utfall: 12x3 16kg
Frontbøy: 5x5 52.5kg, 55kg
Rygghev: 12x4 30kg
Liggende lårcurl: 15x5 27kg, 29.3kg
Push-up: 30+30+20
Lårstrekk: 15x4 30kg
Innside lår: 20x3 35kg
Utsier lår: 20x3 45kg
Legger:
Stående tåhev: 15x6 45kg
Sittende tåhev: 15x6 40kg
Mage:
Knestående magecrunch: 15x10 27.5kg
Facepuls: 12x4 17.5kg
Sidehev kabel: 12x3 2.5kg
Triceps nedpress: 12x3 15kg, 12x3 2.5kg en arms
Triceps fra bunn: 12x3 10kg, 7.5kg
(1) Sittende sidehev med manualer: 8x3 6kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 8x3 6kg
Bicepscurl: 21 7/7/7 6kg x3
