Styrke:
Hip-thrust: 12x8 85kg, 90kg
Knebøy: 6x2 60kg, 65kg 5x4 70kg
Bulgarsk utfall: 10x3 16kg
Frontbøy: 5x5 50kg
Rygghev: 12x4 30kg
Liggende lårcurl: 15x5 27kg
Push-up: 30+30+20
Lårstrekk: 15x4 30kg
Innside lår: 20x3 35kg
Utsier lår: 20x3 45kg
Legger:
Stående tåhev: 15x5 45kg
Sittende tåhev: 15x5 40kg
Mage:
Knestående magecrunch: 15x6 27.5kg
Facepuls: 12x4 17.5kg
Sidehev kabel: 12x3 2.5kg
Triceps nedpress: 12x3 12.5kg, 12x3 2.5kg en arms
Triceps fra bunn: 12x3 10kg, 7.5kg
(1) Sittende sidehev med manualer: 12x3 4kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 12x3 4kg
Bicepscurl: 21 7/7/7 5kg, 6kg x4
