Dag 3: Framside/bakside lår, rumpe og legger
Knebøy: 45kg*10, 55kg*8, 6x2 60kg, 5x3 65kg, 70kg
Hip-thrust: 12x5 85kg
Frontbøy: 5x5 50kg, 52.5kg
Bakfall høybenk: 10x3 16kg
Rygghev: 12x4 30kg
Leggpress: 15+5x5 105kg
Liggende lårcurl: 15+5x5 27kg
Lårstrekk bena samlet:
15+5x5 32.5kg
Sittende lårcurl: 15+5x5 32.5kg
Innside lår: 15+5x5 35kg
Utside lår: 15+5x5 45kg
Legger:
Stående tåhev: 15+5x5 45kg
Sittende tåhev: 15+5x5 40kg
Mage:
Knestående magecrunch: 15x6 25kg, 27.5kg
