Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Sumo-markløft: 65kg*10, 70kg*8 6x4 80kg, 85kg
Stående roing pronert: 10x4 45kg
Rygghev: 12x4 30kg, 35kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 40kg, 45kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 45kg
T-bar roing smalt grep: 10x4 32.5kg
Knestående roing: 12x3 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 10x4 40kg
En arms roing: 12x3 7.5kg
Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12x3 17.5kg
Triceps nedpress tau: 12x3 10kg, 12.5kg
Triceps tau bak hodet: 12x4 10kg, 7.5kg
