Dag 3: Framside/bakside lår, rumpe og legger
Knebøy: 45kg*10, 50kg*8, 6x5 65kg, 67.5kg, 70kg
Frontbøy: 8x4 40kg, 45kg
Hip-thrust: 12x5 80kg
Bakfall høybenk: 12x3 12kg
Rygghev: 15+5x5 Vektskive 25kg
Leggpress: 15+5x5 105kg
Liggende lårcurl: 15+5x5 25.3kg
Lårstrekk bena samlet:
15+5x5 32.5kg
Sittende lårcurl: 15+5x5 32.5kg
Innside lår: 15+5x5 35kg
Utside lår: 15+5x5 45kg
Legger:
Stående tåhev: 15+5x5 40kg
Sittende tåhev: 15+5x5 35kg
Mage:
Knestående magecrunch: 15x5 25kg, 27.5kg
Skistaking:
Distanse: 3000m
Tid: 14.28
