Dag 4: Rumpe, legger og mage:
Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 80kg
Sumo markløft 80kg 6x4
Rygghev: 12x4 25kg
Kick-back: 15x3 10kg
Monsterwalk med strikk: 15x4
Innside lår: 20x3 35kg
Utside lår: 20x3 45kg
Liggende lårcurl: 15x5 23kg, 25.3kg
Leg extension: 15x4 30kg
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 45kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 40kg
Kjernetrening:
Woodchoppers kabel: 15x3 7.5kg
Knestående cunch i kabel: 15x6 25kg
Sidebøy med vektskive: 20kg 15x4
Sittende mage crunch: 15x5 45kg
Stående benhev: 15x3
