Dag 2: Bryst, skuldre og biceps
Bryst:
MYO REPS
Benkpress: 8x4 40kg
Push ups: 12x4 5kg
Benkpress med hantler: 12+5x5 12kg
Skrå benkpress med hantler: 12+5x5 10kg
Dips på benk: 12+5x5 5kg
Flyes i kabel: 12+5x5 5kg
Skuldre:
Skulderpress: 12+5x5 20kg
Stående sidehev: 12+5x5 2.5kg kabel
Upright roing stang: 12+5x5 17.5kg
Fronthev tau: 12+5x5 5kg
Facepulls: 12+5x5 15kg
(1) Sittende sidehev med manualer: 12x3 4kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 12x3 4kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15+5x5 2.5kg
Biceps:
Hammercurl hantler: 12+5x5 8kg
Bicepscurl liggende cabel: 12+5x5 12.5kg
Enarms biceps kabel: 2.5kg 20x3
