Dag 1: Rygg og triceps
MYO REPS
Rygg:
Sumo-markløft: 65kg*12, 8x5 75kg, 80kg
Stående roing: 10x4 45kg
Rygghev: 12+5x5 25kg
Nedtrekk bredt grep: 15+5x5 40kg
Nedtrekk smalt grep: 15+5x5 45kg
T-bar roing smalt grep: 12x4 32.5kg
Knestående roing: 12+5x5 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 12+5x5 35kg
En arms roing: 12+5x5 7.5kg
Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12x3 17.5kg
Triceps nedpress stang: 12x3 12.5kg
Triceps tau bak hodet: 12x4 10kg
