Dag 4: Rumpe, legger og mage:
Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 75kg
Sumo markløft 70kg 10x4
Monsterwalk med strikk: 15x4
Innside lår: 20+5x5 32.5kg
Utside lår: 20+5x5 42.5kg
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 40kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 32.5kg
Kjernetrening:
Pallof press: 10x2 med stopp 6.25kg
Woodchoppers kabel: 15x3 7.5kg
Knestående cunch i kabel: 15x4 25kg
Crunch i kabel: 15x3 3.75kg
Sidebøy med vektskive: 20kg 15x3
Sittende mage crunch: 20+5x5 42.5kg
Stående benhev: 15x3
