Dag 3: Framside/bakside lår, rumpe og legger
MYOREPS
Knebøy: 45kg*10, 50kg*8, 65kg 6x5
Frontbøy: 8x3 40kg
Hip-thrust: 12x5 75kg
Bakfall høybenk: 15+5x5 10kg
Rygghev: 15+5x5 Vektskive 25kg
Leggpress: 15+5x5 105kg
Liggende lårcurl: 15+5x5 25.3kg
Lårstrekk bena samlet:
15+5x5 30kg
Sittende lårcurl: 15+5x5 30kg
Innside lår: 15+5x5 32.5kg
Utside lår: 15+5x5 42.5kg
Legger:
Stående tåhev: 15+5x5 40kg
Sittende tåhev: 15+5x5 32.5kg