Dag 4: Rumpe, legger og mage:
Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 70kg
(1) Kickback: 15x3 5kg
(1) Stående hofteabduksjon med kabel: 15x3 2.5kg
Monsterwalk med strikk: 15x4
Innside lår: 20+5x5 30kg
Utside lår: 20+5x5 40kg
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 40kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 32.5kg
