Dag 1: Rygg og triceps
MYO REPS
Rygg:
Sumo-markløft: 65kg*12, 70kg, 75kg 8x4
Stående roing: 12+5x5 40kg
Slynge roing: 12+5x5
Rygghev: 12+5x5 25kg
Nedtrekk bredt grep: 15+5x5 35kg
Nedtrekk smalt grep: 15+5x5 35kg
T-bar roing smalt grep: 12+5x5 30kg
Knestående roing: 12+5x5 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 12+5x5 35kg
Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12+5x5 15kg
Triceps nedpress stang: 12+5x5 12.5kg
(1) Triceps hantel bak en arms: 12x3 4kg
(2) Triceps hantel drag: 12x3 4kg
