Dag 4: Rumpe, legger og mage:
Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 70kg
(1) Kickback: 15x3 5kg
(1) Stående hofteabduksjon med kabel: 15x3 2.5kg
Monsterwalk med strikk: 12x4
Innside lår: 20+5x5 30kg
Utside lår: 20+5x5 37.5kg
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 35kgx2, 32.5kgx3
Kjernetrening:
Pallof press: 10x3 med stopp
Crunch i kabel: 15x4 20kg
Woodchoppers kabel: 15x3 7.5kg
Sidebøy med vektskive: 20kg 15x3
Crunch i kabel: 3.75kg 15x3
Sittende mage crunch: 20+5x5 40kg
Stående benhev: 15x3
