Dag 3: Framside/bakside lår, rumpe og legger
MYOREPS
Knebøy: 45kg*10, 50kg*8, 6*6*6*6*6 60kg, 65kg
Frontbøy med stopp i bunn: 8x3 40kg
Hip-thrust: 12x5 65kg
Bakfall høybenk: 12+5x5 9kg
Rygghev: 12+5x5 Vektskive 25kg
Leggpress: 12+5x5 100kg
Liggende lårcurl: 12+5x5 25.3kg
Lårstrekk bena samlet:
12+5x5 37.5kg
Sittende lårcurl: 12+5x5 40kg
Innside lår: 12+5x5 32.5kg
Utside lår: 12+5x5 42.5kg
Legger:
Stående tåhev: 15+5x5 40kg
Sittende tåhev: 15+5x5 32.5kg
