Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Stående roing: 12x4 40kg
Sumo-markløft: 12*65, 80kg 6x5
Slynge roing: 12x4
Rygghev: 12x4 25kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 40kg
T-bar roing smalt grep: 10x4 30kg
Knestående roing: 10x4 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 12x4 35kg
Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12*12*12 17.5kg
(1) Triceps nedpress stang: 12*12*12 12.5kg
(2) Triceps tau bak stang: 12*12*12 7.5kg
