CrossFit:
Dynamisk oppvarming
Benkpress 8 reps (2 treige, 5sek opp og ned, 2 raske, 2 treige, 2 raske): 30kg
Chins: 8 reps (2 treige, 2 raske, 2 treige, 2 raske)
x3
14, 12, 10
Push-ups med kattlebells
Nedtrekk strake armer 30kg
Smale press vektskive 25kg
Stående roing 20kg hver arm
Triceps 25reps x2
Biceps 25reps x2
