Dag 1: Rygg og triceps
MYO REPS
Rygg:
Stående roing: 12+5x5 40kg
Sumo-markløft: 12+5x5 65kg
Slynge roing: 12+5x5
Rygghev: 12+5x5 25kg
Nedtrekk bredt grep: 12+5x5 35kg
Nedtrekk smalt grep: 12+5x5 35kg
T-bar roing smalt grep: 12+5x5 25kg
Knestående roing: 12+5x5 15kg
Sittende roing smalt grep: 12+5x5 35kg
Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12+5x5 15kg
Triceps nedpress stang: 12+5x5 12.5kg
Triceps hantel bak en arms: 12+5x5 4kg
