Dag 3: Bein og rumpe
Moldehallen
Knebøy: 40kg*12, 45kg*12, 10*10*10*10 50kg, 55kgx3
Hip-thrust: 10x6 70kg
Bakfall høybenk: 12*12*12*12 9kg
Rygghev: Vektskive 25kg 12*12*12*12
Leggpress: 15*15*15*15*15 90kg, 95kg
Liggende lårcurl: 23kg myoreps 15*5*5*5->
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 22.5kg
Sittende lårcurl: 20*20*20*20 22.5kg
(1) Innside lår: 20*20*20 30kg
(2) Utside lår: 20*20*20 37.5kg
Monsterwalk: 15x3
