Dag 2: Skuldre/legger og rumpe
Moldehallen
Rumpe:
Hip-thrust: 12x8 65kg
Step-up: 12x3 8kg
Monsterwalk med strikk: 12x4
Kickback: 15x3 5kg
Stående hofteabduksjon med kabel: 15x3 2.5kg
(1) Innside lår: 20*20*20 32.5kg
(2) Utside lår: 20*20*20 37.5kg
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 32.5kg
Skuldre:
Skulderpress med hantler: 12*12*12*12 10kg
Stående sidehev: 12*12*12*12 2.5kg kabel
Upright roing stang: 12*12*12 17.5kg
Fronthev hantler skråbenk: 12*12*12*12 5kg
(1) Sittende sidehev med manualer: 12*12*12*12 4kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 12*12*12*12 4kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Håndstående
