Baseøvelser og kjernetrening:
Hip-Thrust: 65kg 12x6
Sumo-markløft: 60kg, 65kg 12x4
Knebøy: 40kgx12, 45kg 12x4
Bulgarsk utfall: 8kg 12x4
Kjernetrening:
Rodrag: 10x3 3kg
Crunch i kabel: 3.75kg 15x3
Sidebøy med vektskive: 20kg 15x3
Sittende mage crunch: 25*25*25*25 32.5kg
Woodchoppers kabel: 15x3 7.5kg
Stående benhev: 15x3
