Dag 1: Rygg + armer
Stående stangroing smalt: 40kg 12x4
Sumo-markløft: 50kg*12, 55kg*12, 60kg 10x4
Rygghev: Vektskive 20kg 12*12*12
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 40kg
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 40kgx2, 35kg
T-bar roing: 10*10*10*10 27.5kg
Knestående roing: 12*12*12*12 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*12*12 35kg
Facepulls: 12*12*12 12.5kg
Triceps nedpress tau: 15*15*15 10kgx2, 7.5kg
Triceps tau over hodet: 12*12*12 10kg
Bicepscurl hantler skråbenk: 12*12*12 8kg
Hammercurl: 12*12*12 5kg
