Baseøvelser og kjernetrening:
Hip-Thrust: 65kg 12x6
Bulgarsk utfall: 8kg 12x4
Kjernetrening:
Rodrag: 10x3 3kg
Crunch på benk: 20x3
Sidebøy med vektskive: 15kg 15x3
Sittende mage crunch: 25*25*25*25 32.5kg
Woodchoppers kabel: 15x3 7.5kg
Stående benhev: 15x3
(1) Situps: 15x3
(2) Skrå situps: 15x3