Baseøvelser og kjernetrening:
Hip-Thrust: 12x5 65kg
Sumo-markløft: 50kgx12, 60kg 10*10*10*10
Knebøy: 40kgx12, 45kg 10x4
Bulgarsk utfall: 8kg 12x4
Kjernetrening:
Rodrag: 10x3 4kg, 3kg
Crunch på benk: 15x3
Woodchoppers kabel: 15x3 7.5kg
Sidebøy med vektskive: 15kg 15x3
Planken opp og ned: 15x3
Sideplanke: 15x3
(1) Situps: 15x3
(2) Skrå situps: 15x3
Liggende benhev: 15x3
