Dag 2: Skuldre/legger og rumpe
Moldehallen
Rumpe:
(Hip-thrust: 12x6 60kg)
Rygghev: 12*12*12*12 10kg
Kick back: 12x4 50kg
Hip-thrust i leg extension: 15x5 45kg
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 30kgx3, 32.5kgx2
Skuldre:
Skulderpress med hantler: 8kg 12x4
Stående sidehev cabel: 12*12*12*12 2.5kgx3, 1.25kgx1
Fronthev med tau: 12*12*12 5kg
Upright roing stang cabel: 12*12*12 7.5kg
Liggende sidehev: 6kg 12*12*12
Sittende sidehev med manualer: 4kg 12*12*12
Omvendt delt: 12*12*12*12 19.1kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
