Dag 4: Bryst/triceps
Moldehallen
Benkpress: 20kg*15, 30kg*12, 40kg*5, 35kg 8*8*8
Pec-dec: 12*12*12*12*12 40.1kg, 39kg
Skråbenk m/hantler: 10*10*10*10 10kg
Dips mellom benk: Vektskive 10kg 10*10*10*10
Sittende brystpress maskin: 12*12*12*12 17.5kg
Triceps:
Triceps nedpress stang: 10kg 15*15*15
Triceps tau over hodet: 12*12*12*12 10kg
Triceps nedpress enarms: 12*12*12 2.5kg
Mage:
AbCoaster: 30*30*30 x3 10kg
Sittende mage crunch: 25*25*25*25 32.5kg
(1) Planke: 30sekx3
(2) Sideplanke: 12x3
Situps: 30x3
