Dag 1: Rygg + biceps
Stående stangroing: 40kg 10x4
Sumo-markløft: 40kg*15, 50kg*12, 10*10*10*10 65kg
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 40kg, 35kgx2
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg, 40kgx2
T-bar roing: 10*10*10*10 22.5kg, 25kgx3
Knestående roing: 10*10*12*12 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*12*12 30kg
Pulldown en arms: 12*12*12 25kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12 12.5kg
Facepulls: 12*12*12 15kg
Bicepscurl stang cabel:
12*12*12 5kg
En arms: 2.5kg 12*12*12
