Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Knebøy: 10*10*10*10 50kgx2, 55kgx2
Hip-thrust: 10x5 65kg
Strakmark: 10x4 40kg
Knebøy stang foran: 12x4 20kg
Sideliggende ettbenspress: 15*15*15*15 30kg
Liggende lårcurl: 12*12*12*12*12 23kg
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Sittende lårcurl: 20*20*20*20 22.5kgx2, 20kgx2
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12
(1) Innside lår: 20*20*20 30kg
(2) Utside lår: 20*20*20 30kg
(Beinpress smalt: 15x5 100kg)
Mage:
AbCoaster: 30*30*30 x3 10kg
Sittende mage crunch: 25*25*25*25 32.5kg
(1) Planke: 30sekx3
(2) Sideplanke: 12x3
Situps: 30x3
