Dag 1: Rygg + biceps
Stående stangroing: 40kg 8x4
Sumo-markløft: 40kg*15, 50kg*12, 10*10*10*10 60kg, 65kgx3
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg
Nedtrekk en arms: 12*12*15 15kg, 10kg
T-bar roing: 10*10*10*10 22.5kg
Knestående roing: 10*10*10*10 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10 30kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12 20kg
Facepulls: 12*12*12 15kg
Bicepscurl stang cabel:
12*12*12 5kg
En arms: 2.5kg 12*12*12
Roing kabel:
