Dag 1: Rygg + biceps
Stående stangroing: 40kg 8x4
Sumo-markløft: 40kg*15, 50kg*12, 10x4 60kg
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg, 40kgx2
Nedtrekk en arms: 12*12*12 15kg
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg, 30kg
T-bar roing: 12*12*12*12 20kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10 30kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12*12 10kg
(1) Facepulls: 12*12*12 15kg
(2) Lat pulldown stang: 12*12*12 10kg
(Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12)
Bicepscurl stang cabel:
15*15*15 5kg
En arms: 2.5kg 12*12*12
