Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Knebøy: 10*10*10*10 50kg
Hip-thrust: 10x5 Stang 60kg
Knebøy stang foran: 12x4 10kg
Sideliggende ettbenspress: 15*15*15*15 30kg
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 23kg
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 25.3kgx4, 23kg
Sittende lårcurl: 20*20*20*20 22.5kgx2, 20kgx2
(Beinpress smalt: 15x5 100kg)
Mage:
AbCoaster: 30*30*30 x3 10kg
Sittende mage crunch: 25*25*25*25 32.5kg
(1) Planke: 30sekx3
(2) Sideplanke: 10x3
Situps: 30x3
Skulderpress stang foran:
25kg 12x4
