Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15x5 45kg
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 25.3kgx4, 23kg
Sittende lårcurl: 20*20*20*20 22.5kgx2, 20kgx2
Et beins beinpress: 15*15*15*15 30kg
Beinpress smalt: 15x5 100kg
Kick-back maskin:
Mage:
AbCoaster: 30*30*30 x3 10kg
Sittende mage crunch: 25*25*25*25 32.5kg
Hengende benhev: 15-20x4