Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 20kgx3, 15kgx2
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x6 30kg
Skuldre:
Skulderpress manual: 10kg 12*12*12*12
Stående sidehev cabel: 2.5kgx2, 1.25kgx2 12*12*12*12
Skråliggende sidehev med manualer: 2.5kg 12*12*12
Fronthev med hantelcabel: 15*15*15 1.25
Upright roing stang cabel: 7.5kg 12*12*12*12
Krysstrekk stående (bakside skuldre): 12*12*12*12 2.5kg
Rear delt row, en arms: 12*12*12*12 22.5kg
Liggende legcurl: 15*15*15*15*15 23kg + myoreps 18kg 5xmaks
