Dag 1: Rygg + biceps
Moldehallen
(Markløft: 40kg*15, 50kg*12, 55kgx10, 60kg 8x4)
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg, 40kgx2
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 12*12*12 35kg
T-bar roing: 12*12*12*12 22.5kg
Knestående roing: 12*12*12*12 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10 40kgx2, 35kgx2
Sittende rodrag en arms: 12*12*12*12 10kg
Facepulls: 12*12*12 12.5kg
Lat pulldown stang: 12*12*12 10kg
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12
Bicepscurl stang cabel:
15*15*15 5kg
En arms: 2.5kg 12*12*12
