Dag 1: Rygg + biceps
Moldehallen
Markløft: 40kg*15, 50kg*12, 55kgx10, 60kg 8x4
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg
Nedtrekk bredt grep foran hodet: 15*15*15 30kg
T-bar roing: 12*12*12*12 12.5kgx2, 15kgx2
Knestående roing: 12*12*12*12 12.5kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10 35kg, 40kg
Sittende rodrag en arms: 12*12*12*12 10kgx3, 15kg
Facepulls: 15*15*15 12.5kg
Lat pulldown tau: 12*12*12 10kg
Rygghev: Vektskive 10kg 12*12*12
Bicepscurl stang:
15kg*15, 10kg 20*20
En arms: 2.5kg 12*12*12
