Dag 4: Bryst/triceps
Moldehallen
Pec-dec: 15*15*15*15*15 40.1kgx3, 39kgx2
Skråbenk m/hantler: 10*10*10*10 12kgx2, 10kgx2
Dips mellom benk: Vektskive 10kg 12*9*8*8 +maks
Sittende brystpress maskin: 12*12*12*12 17.5kg
Triceps:
Triceps nedpress stang: 10kg 12*12*12
Triceps tau over hodet: 12*12*12*12 10kgx2, 7.5kgx2
Triceps nedpress enarms: 15*15*15 2.5kg
Mage:
AbCoaster: 30*30*30 x3 10kg
Sittende mage crunch: 20*20*20*20 30kg
Liggende benhev: 20*20*20
Knestående magecrunch: 15*15*15 30kg
Situps liggende: 10*10
