Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15x5 40kg
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 25.3kgx1, 23kgx4
Kick-back kabelcross, etbeins med hold: 15x2 5kg
Sittende lårcurl: 20*20*20*20 20kg
(Bulgariske utfall: Hantler 10kg 10x4)
(Beinpress smalt: 15x5 140kgx2, 150kgx3)
Innside lår: 20*20*20 32.5kgx2, 30kg
Utside lår: 20*20*20 32.5kg
Mage:
AbCoaster: 30*30*30 x3 10kg
Sittende mage crunch: 25*25*25*25 25kg
Hengende magehev: 15-20
