Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15x5 45kg
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 25.3kgx3, 23kgx2
Kick-back kabelcross, etbeins med hold: 15x3 5kg
Sittende lårcurl: 20*20*20*20 22.5kgx3, 20kg
Bulgariske utfall: Hantler 10kg 10x4
Beinpress smalt: 15x5 140kgx2, 150kgx3
Mage:
(1) Mage crunch kabelcross: 20x4 25kg
(2) Hengende magehev: 15-20x4
