Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15x5 45kg, 40kgx2
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 23kg
Sittende lårcurl: 20*20*15*15 20kg, 22.5kg
(Bulgariske utfall: Hantler 14kg 10x4)
(Beinpress smalt: 20+20 180kg, 12x8 200kg)
Liggende lårcurl: myoreps 23kgx12 5xmaks
Mage:
(1) Mage crunch: 20x4 42.5kg, 40kg
(2) Hengende magehev: 15-20x4
