Dag 3: Skuldre + legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: Droppsett 50kg-> 15reps per.
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 40kg
Skuldre:
Skulderpress: 6kg*15, 8kg 12*12*12
Sidehev: 4kg 12*12*12*12
(Bakoverhev skråbenk: 4kg 12*12*12)
Upright roing kabelcross: 12*12*12*12 25kg, 20kgx3
Tauhev mellom benene: 12*12*12 10kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 5kg
Facepuls: 15*15*15*15 30kgx2, 25kgx2
