Dag 1: Rygg + biceps
Nedtrekk bredt:
15*15*15 30kg
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 30kg
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 12*12*12 35kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*12 13kg, bredt grep: 10*10*10 13kg
T-bar roing: 10*10*10*10 20kg
Knestående hantelroing: 10*10*10
(1) Facepuls: 12*12*12 30kg
(2) Lat pulldown tau: 12*12*12 30kg
Rygghev: Vektskive 10kg 15*15*15
Bicepscurl kabelcross: 7kg*12, 5kg 15*15
