Dag 2: Skuldre/triceps og legger
Progym Molde
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 40kg + kortrep 20kg*25
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 40kg + kortrep 20kg*30
Skuldre:
Stående sidehev: 4kg 15*15*15*15
Fronthev: 4kg 20*20*20
Upright roing kabelcross: 15*15*15 25kg, 20kgx2
Tauhev mellom benene: 12*12*12 10kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 5kg
Facepuls: 15*15*15 30kg
Triceps:
(1) Triceps press tau: 15*15*15 25kgx2, 20kg
(2) Triceps stang over hodet: 15*15*15 25kgx2, 20kg
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x2, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x2
