Dag 5: Bakside bein og mage
Stående lårcurl, et beins: 20*15*15*15 10kg, 12.5kg
+ 7.5kg*25
Sittende lårcurl: 20*15*15*15 45kg, 50kg
Hip-thrust i leg extension: 40kg*20, 15*15*15*15 55kgx2, 60kgx2
Beinpress bredt: 10*10*10*10 157kg
Kick-back, et beins liggende: 20*20*20 45kg
Rygghev: 15kg 15*15*15
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 30min + 5min nedtrapping
Distanse: 4.62km, 5.36km
Motstand 12-17
