Dag 2: Skuldre/triceps og legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 45kg + kortrep 15kg*25
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 45kg + kortrep 20kg*30
Skuldre:
Lateralhev maskin: 15*15*15*15*15 12.5kg, 10kg
Stående sidehev: 4kg 15*15 3kg 20*20
Fronthev: 5kg 15*15*15, 3kg*20
Upright roing kabelcross: 15*15*15 12.5kg
Tauhev mellom benene: 5kg 15*15
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 20*20*20 15kgx2, 17.5kg
Triceps:
(1) Triceps press tau: 15*15*15 12.5kg
(2) Triceps stang over hodet: 15*15*15 10kg, 12.5kg
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x2, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x2
