Dag 6: Rygg tykkelse
(Markløft: 65kg 12*12*12*12)
Stående t-bar roing bredt: 12*12*10*10 22.5kg, 25kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 12*12*12 40kg
Nedtrekk omvendt grep: 12*12*12 45kg
Nedtrekk bredt foran hodet grep: 12*15*15 40kg, 35kg
Sittende roing bredt grep med stang: 12*12*12*12 35kg
Stående lat pulldown: 15*15*15 30kg
Facepuls: 15*15*15*15 17.5kg
Knestående hantelroing: 10*10*12 16kgx2, 14kg
Sidehev: 15*15*15*15 4kg, 3kg
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 30min + 5min nedtrapping
Distanse: 4.67km, 5.40km
Motstand 12-16
