Dag 3: Forside bein/rumpe og mage
Lårstrekk bena samlet: 20*20*15*15*15 35kg + Droppsett til 50reps 20kg
Hip-thrust i leg extension: 40kg*20, 15x5 55kgx3, 60kgx2
Kick-back, et beins stående: 20*20 65kg
Kick-back, et beins liggende 30*20*20 40kg, 45kg
Sideliggende ettbenspress: 12*12*12*12 77kg
Beinpress smalt: 133kg*20 15x5 149kg (5.10)
Innside lår: 20*20*20 60kg
Utside lår: 15*15*20 Droppsett 70kg, 60kg, 50kg x2 serier
Mage:
Sittende mage crunch: 60kg 30*30
(1) Mage crunch: 20x4 55kg, 50kg
(2) Hengende magehev: 15-20x4
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 30min + 5min nedtrapping
Distanse: 4.67km, 5.43km
Motstand 12-16
