Dag 1: Rygg bredde
Elixia Colusseum
(Markløft: 65kg 12*12)
Rygghev: Vektskive 15kg 15*15*15
T-bar roing: 10*10*10*10 20kg, 22.5kgx3
Nedtrekk smalt foran hodet: 35kg*15, 12*12*12 40kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +20kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 45kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10*10 40kgx2, 35kg
(1) Facepuls: 15*15*15 17.5kg
(2) Lat pulldown tau: 15*15*15 15kg
Stående enarms drag kabelcross fra bunn: 12*12*12 12.5kg, 10kg
Lateralhev maskin: 15*15*15*15 12.5kg, 10kg
